Урок №10. ДандасанаДандасана – поз посоха ("данда" – посох или жезл).

Техника выполнения:
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Поместить ладони на пол около таза, пальцами вперед.
3. Выпрямить руки в локтях.
4. Держать спину прямой
5. Толкать середину грудной клетки вверх.
6. Шею вытянуть и устремить вниз.

Эффект
Поза хорошо вытягивает и укрепляет мышцы спины, вытягивает шею и сухожилия под коленями. Поза является подготовительной для вытяжения в Пашчимоттанасане (полного вытяжения задней поверхности туловища).

__________________
научилась забывать, жаль лишь только не разучилась помнить