Урок №11. ПашчимоттанасанаПашчимоттанасана – наклон вперед. «Пашчима» буквально означает запад, а также используется для обозначение всей задней поверхности тело от головы до пяток. Пашчимоттананана переводиться как вытяжение задней поверхности тела.

Техника выполнения:
1. Сесть на пол, на вдохе вытянуть руки вверх

2. На выдохе опустить руки на стопы, сделать захват, на вдохе потянуться подбородком вверх (фото 1).

3. В этом положении важно вытянуть спину от копчика до шейных позвонков. Устремлять живот на бедра.

4. Выполнить захват за ребра стоп. 5. На выдохе опуститься в наклон (фото 2)

6. Подбородком стремиться за линию коленей
7. Стопы тянуть на себя

8. Коленные чашечки держать в тонусе и подтягивать по направлению к тазобедренным суставам.

9. Полностью выпрямлять ноги в коленях и устремлять подколенки к полу.

10. Удерживать позу от 5 дыханий до нескольких минут

11. На выдохе подняться в положение сидя


Эффект
Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Оказывает благотворное воздействие на почки, омолаживает позвоночник, улучшает пищеварение. Длительное пребывание в этой позе (больше 5 минут) массирует сердце. Низ спины вытягивается, больше крови приливает к половым железам. Это способствует улучшению работы репродуктивной системы.

__________________
научилась забывать, жаль лишь только не разучилась помнить