Урок №12. ПурвоттанасанаПурвоттанасана – является контрпозой для Пашчимоттанасаны. "Пурва" буквально означает "восток". Она также означает всю переднюю часть тела. Пурвоттанасана – вытяжение передней части тела.

Техника выполнения:
1. Сесть на пол вытянув ноги вперед, опустив ладони пальцами вперед около таза (Дандасана).
2. На вдохе поднять таз вверх.
3. Устремить пальцы ног к полу.
4. Стараться провернуться в плечевых суставах, раскрыть грудную клетку.
5. Вытянуть шею и взгляд вверх.
6. Оставаться в позе от 5 дыханий до одной минуты.
7. На выдохе опуститься вниз.
Упрощенный вариант Пурвоттанасаны:
1. Их положения сидя ноги сгибаются в коленях.
2. На вдохе таз поднимается вверх, спина удерживается параллельно полу.
3. Живот поднимается выше линии бедер.
4. Взгляд вверх.
5. На выдохе опуститься вниз.

Эффект
Хорошо растягиваются голеностопы, тонизируются мышцы бедер и голеней, укрепляются колени, выпрямляется спина, устраняется сутулость.

__________________
научилась забывать, жаль лишь только не разучилась помнить