советы
если у вас болит спина, или искревление позвоночника
вам следует поделать уроки № 1, 2, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17,
их надо выполнять в последовательности

для растяжения и укрепления поясницы,которую можно выплнить лежа
нужно лежа на животе поднять вверх правую ноги и левую руку, при этом правая рука остается на кровати перед грудной клеткой, удержать позу около 20-30 секунд, опуститься на живот, расслабиться, затем поднять левую ноги и правую руку. если будет хорошо получаться, то можно поднимать обе ноги и руки вверх.

для начало нужно занематься 3 раза в неделью хотя бы по 15 минут

чтобы перейти к медитации нужно сначала освоить хатху йогу, которую я описала в 17 уроках

сон с помощью йоги
существует специальная техника она направлена на полное расслабление тела
лежа на спине наблюдать дыхание. Затем концентрироваться на пупке и подсчитывать дыхания от 27 до 1 в обратном порядке, потом концентрироваться в центре грудной клетки на уровне сердца и также подсчитывать дыхания от 27 до 1, затем концентрация в области шеи и снова подсчет дыханий, последняя точка концентрации межбровье и опять подсчет дыханий от 27 до 1. Эта техника очень хорошо расслабляет как тело, так ум и способствует переходу ко сну.

занемаясь йогой полезно питаться приближённо к вегетарианской пищи
исключить (хотя бы на время) из своего рациона мясо, рыбу, яйца.
белок можно получить из творога, орехов..

во время занятий воду лучше не пить
но если в этом есть острая необходимость, то на первых порах можно себе это позволить.
со временем эта потребность должна уйти.
а кушать можно через полчаса после занятий