Старая истина, что женщина во время беременности ест за двоих, справедлива. Но важно помнить, что один из двоих - маленький развивающийся зародыш, потребности которого в калориях соответственно ниже, чем твои. Считается нормой 300 калорий в день. Поэтому, если у тебя средний вес, тебе нужно только на 300 калорий больше, чем обычно, чтобы поддержать нормальный вес тела при беременности. Чтобы приблизительно подсчитать, сколько калорий тебе необходимо, умножь свой вес на 24, если большую часть времени ты сидишь; на 30, если ты умеренно активна; на 44, если ты очень активна. Мерой веса является килограмм. Поскольку часть из каждой порции калорий в зависимости от индивидуальных особенностей - даже во время беременности - сгорает, а потребности в калориях тоже меняются, цифра, которая получается, является приблизительной.

Во время первых трех месяцев беременности тебе может понадобиться менее 300 добавочных калорий, если только ты не пробуешь восполнить недостаток своего веса. Когда твой метаболизм (обмен веществ) ускорится в более позднем периоде беременности, тебе может понадобиться более 300 дополнительных калорий в день. Многие диеты рекомендуют есть столько, сколько хватило бы для семьи из четырех человек, однако такое количество усваиваемых калорий значительно превышает потребности твоего растущего ребенка и твои. Значит, это не только необязательно, но и неумно. С другой стороны, потребление меньшего количества калорий может быть потенциально опасным: женщины, которые не потребляют достаточного количества калорий во время беременности могут серьезно нарушить развитие своего ребенка. Существуют четыре исключения из главного принципа. В каждом из этих случаев будущая мать должна посоветоваться со своим врачом относительно ее потребности в калориях: - женщины с избыточным весом, которые, применяя правильную диету, могут уменьшить количество калорий; - женщины с серьезной нехваткой веса, которые явно нуждаются в большем количестве калорий; - молодые девушки, которые еще сами растут и нуждаются в хорошем питании; - женщины, носящие больше чем один плод - они должны добавить по 300 калорий на каждый из них.

Не утомляй себя сложными подсчетами во время каждого приема пищи. Встань раз в неделю на точные весы, чтобы проверить свои достижения. Взвешивайся в одно и то же время суток без одежды или в одной и той же. Если прирост твоего веса идет в соответствии со схемой (в среднем около 500 г в неделю), это значит, что ты потребляешь нужное количество калорий. Если он меньше - слишком мало; соответственно, если больше, то слишком много. Продолжай и дальше взвешиваться, чтобы убедиться, что ты на верном пути.

Чтобы помочь тебе отобрать необходимые и наиболее доступные продукты, мы разделили эти продукты на группы и предлагаем выбрать из каждой группы такие, которые обеспечат сбалансированное питание. Сбалансированным считается такое питание, которое снабжает твой организм всеми необходимыми питательными веществами при разумном уровне калорийности пищи. В школе тебе, быть может, приходилось слышать о четырех основных группах питательных веществ. Мы расширили этот список до шести. Добавленные группы помогут удовлетворить потребности в воде и других видах жидкости, а также выбрать жиры и сахар, которые помогут сделать пищу более вкусной и приятной.

Итак, можно выделить следующие группы: 1. Белковые продукты. 2. Молоко и молочные продукты. 3. Фрукты и овощи. 4. Хлеб и каши. 5. Жиры и сахар. 6. Вода и другие виды жидкости.

__________________