Секрет от Мадонны
"Ей скоро 50, но фигура у нее как у 25-летней" - говорит личный тренер поп-звезды Ким Ли. Прекрасную физическую форму его подопечной невозможно объяснить только вегетарианством или одними лишь упражнениями: Мадонна славится не только эксцентричными поступками, но и строгим соблюдением собственных канонов здоровья и красоты. Никакого мяса, молока, яиц, полный отказ от алкоголя и сладкого - вот ее секрет. Каждый приём пищи она превращает в особый неспешный ритуал, тщательно прожевывает каждый кусочек пищи - так мозг быстрее получает сигнал о насыщении. А еще - ежедневные пробежки по 45 минут, помимо занятий в спортзале. И обязательно - релакс и крепкий сон.
Высыпайтесь
Спать нужно не менее 8, но и не более 10 часов в день. Если женщина хорошо высыпается, то цвет лица заметно здоровее – состояние кожи значительно улучшается. Кроме того, исчезают неприятные мешки под глазами, которые прибавляют сразу пару лет к возрасту. Высыпаться надо обязательно, чтобы предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Хроническое недосыпание грозит многими неприятностями внешности.
Иногда и при здоровом сне не удаётся избежать появления отёчности век и мешков под глазами, а красивый взгляд невозможен без ухоженной кожи вокруг глаз. Убрать недостатки помогут ежедневные протирания кожи кусочками льда из воды или молока, а также контрастные примочки. Но сначала сделайте компресс из подогретого оливкового масла. После массажа нанесите на кожу питательный крем. Тёплые примочки делаются из молока, наполовину разведённого водой, а холодные – из настоя шалфея (1 ч. ложку шалфея залить 1/2 стакана крутого кипятка, настоять, процедить). Начинайте процедуру с тёплых примочек, заканчивайте холодными. Всего должно пройти пять чередований.
Веки требуют бережного ухода. Утром, за 10 минут до умывания, нанесите на веки сметану или майонез, а затем умойтесь обычным способом. Воспаленные веки можно смягчить таким кремом: возьмите 25 г любого жирного крема или сливочного масла, 10 мл водного настоя ромашки с липовым цветом и 5 мл касторового масла. Всё тщательно разотрите и нанесите крем на влажную кожу век.
Спите на спине
Кто же не любит спать, уткнувшись лицом в подушку!? А знаете ли вы, что это способствует появлению морщинок на лице, от которых очень непросто избавиться? Ночью лицо должно отдыхать, поэтому спите на спине. Пусть кожа лица дышит! К тому же так можно избежать появления ненавистных мешков под глазами. Учитывайте, что голова во время ночного отдыха должна быть ориентирована на север или восток. Перед сном полезны водные процедуры с использованием специальных средств, которые снимут усталость и стресс. Но не следует принимать горячую ванну – она возбуждает. Не забывайте перед сном снимать косметику.
Для полноценного сна крайне важны условия, в которых он проходит. Поэтому следите за тем, чтобы в спальне было не слишком жарко или чересчур холодно. Избавьтесь от часов вблизи кровати, звук которых будет раздражать всю ночь. Комнату, в которой вы спите, нужно оградить от шума и света темными занавесками.
Научитесь правильно расслабляться во время сна, старайтесь распластаться на кровати, врасти в неё всеми частями тела, как это делают маленькие дети. В результате вы обретёте глубокий сон и полноценный отдых.
Здоровый позвоночник продлевает молодость
Современные учёные преждевременное старение связывают с плохим состоянием позвоночника. Даже редкие, несильные боли в спине – сигнал о неблагополучии в этом важном отделе организма. Поэтому, чтобы продлить свою молодость, нужно ежедневно следовать несложным профилактическим правилам по сохранению здорового позвоночника. При работе стоя следите, чтобы спина оставалась прямой, нагрузку на поясницу можно уменьшить, ставя каждые 20 минут ноги поочередно на небольшую подставку, периодически надо походить на месте.
При сидячей работе опирайтесь спиной на стул, сидите прямо, не наклоняя голову вперёд и не сгибая туловище, локти держите на уровне основной поверхности стула. Те, кто носит сумку через плечо, должны менять положение, если этого не делать, возможно искривление позвоночника. Больше ходите и по лестнице вверх. Полезны домашние вращательные упражнения на спортивном круге «Грация». Утром, проснувшись, сделайте несколько потягиваний, прогибаний позвоночника и всех суставов. С кровати вставайте в полный рост не сразу – немного посидите, опустив ноги, пошевелите ими в голеностопных суставах.
Чистите зубы перед завтраком
За ночь в ротовой полости скапливается много бактерий. И если перед завтраком не почистить зубы, чего многие не делают, откладывая эту процедуру к моменту окончания трапезы, то рискуете «обогатить» их во время еды ещё большим количеством микробов, что разрушает зубы. Последние исследования учёных доказали, что чистить зубы надо не более двух минут. Этого времени достаточно, чтобы удалить налёт, дальнейшая чистка уже ничего с зубов не счищает, а только травмирует эмаль и дёсны, особенно, если на щётку сильно давить.
Кстати, с помощью зубной щётки можно…умерить свой аппетит. Дело в том, что наш организм за долгие годы выработал рефлекс: зубы почищены, значит, с трапезой покончено. Если вдруг захотелось перекусить перед сном, а это совсем ни к чему, просто почистите зубы. Мозг получит сигнал о том, что на сегодня с едой покончено.
Не пренебрегайте правилом регулярно посещать стоматолога, и тогда зубы надолго останутся крепкими и здоровыми.
Реже надевайте высокие каблуки
Кто же спорит: высокие каблуки – это красиво, элегантно, сексуально… Но носить их часто не следует. Многие женщины целый день проводят на каблуках – так красиво. Но вредно для позвоночника. Дело в том, что при частом ношении каблуков происходит смещение центра тяжести тела. В результате появляется добавочный изгиб в поясничном отделе позвоночника, что приводит к неравномерной нагрузке на поясничные позвонки. Кроме того, при частом ношении обуви на высоких каблуках ваши коленки рискуют выйти на пенсию раньше вас. Они станут дряблыми и оплывшими. Когда женщины носят обувь на высоких каблуках, увеличивается давление на колени, вот поэтому они и стареют значительно раньше, чем следует.
Не изнуряйте себя спортом
Можно и нужно делать зарядку по утрам, по вечерам бегать… Но не нужно стараться пересилить свои возможности! Не изнуряйте себя излишними усилиями, чтобы не изнашивать организм. Например, если вам тяжело бегать, лучше прогуляйтесь пешком.
