Решил поделится.
У меня есть хобби. Это атлетизм.
Дам определение. Атлетизм это комплекс упражнений направленный на общее физическое развитие.
Это не культуризм, там главное телосложение, эстетика тела. Это не тяжелая атлетика, тут главное сила и не легкая отлетика ...
В общем так же как и культуризм или тяжелая отлетика, занимаются им в тренажерном зале.

Теперь о том, тренировках ...
В начале разминка. Целью разминки является подготовка тела к нагрузкам, воизбежания травм и перетреннированности. Спорт в целом безопасен, если конечно соблюдать правила безопасности, они следующие:
1. в спортивном зале, нужно держатся подальше от спортсменов, которые поднимают тяжести... могут случайно задеть ...
2. Упражнения нужно выполнять технично.
... вобщем их много ...


Теперь о том, как ростут мышцы, и делают вас сильнее. Тут есть 3 правила:
1. нагрузка на мышцы, они должны получить шок.
2. восстановление мышц, т.е. полноценный отдых. Нужно дать мышцам время, для восстановления.
3. Питание. Нормальное питание.

Теперь по порядку:
Нагрузка на мышцы, это упражнения и это лиш 30 процентов успеха. Упражнения нужно выполнять технично, что бы не обмануть. Например проработка бицепса, попеременное поднятие гантелей на бицепс. Нельзя помогать корпусом, т.е. делать толчки, гантели должны спокойно подниматся и спускатся. Упражнения делят на базовые и локальные. Базовые например приседание с штангой, воздействует в работу не только мышцы ног, но и спины, рук ... практически все тело. Поднятие на бицепс штанги, воздействует главным образом на бицепсы, передние дельты и мышцы предплечья.

2. Восстановление. Если не давать мышцам время на восстановление, происходит так называемая перегрузка. Т.е. очень не хочется заниматся, нарушается сон, депрессия .... в общем это главный враг, именно из-за него бросают атлетизм. Профессиональные спортсмены, используют много техник улучшения восстановление, например сплитинг, это когда мышцы тела делятся на 3 группы, и во время кождой тренировки прорабатываются именно эти группы. Если заниматся 3 раза в неделю, то на восстановление будет отводится неделя. При этом за тренировку можно проработать большее количество мышц. Их очень много.

3. Питание. Это очень важно. Можно истощить организм без нормального питания. Но тут проблема, если вы много занимаетесь, вам нужно много питатся.
Мдя по порядку.
Организму тут главным образом важны аминокислоты ( ака белки или протеин ) и углеводы.
Белок это кирпичики организма, именно из них и состоят мышцы. Углеводы это энергия для организма (калории).
В общем если усердно занимается, для хороших результатов ему нужны эти компоненты, но если кушать мясо для пополнения белка, ему придется в день сьшедать до 10-и кг мяса. А в мясе кроме белков есть и другие компоненты, например шлаки, тяжелые жиры, которые плохо перевариваются ...
В общем тут придумали спортивное питание, их еще называют пищевыми добавками. Ну ладно это другая история ...


В общем так вот ...
Спорт этот на вид ... в общем там не надо думать, береш штангу и в перед. Но не все так просто. Тут надо вести дневник. Что бы анализировать, почему на прошлой неделе вы например набрали вес, стали поднимать большие веса, а щас вдруг застой ...
В общем одним трэдом не обойтись ... это целая наука.