Урок №3. Вирабхадрасана
техника выполнения
1. Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана.
2. Развернуть правую стопу на 45 градусов и шагнуть левой ногой вперед, так чтобы пятка левой стопы смотрела в середину правой стопы.
3. Поднять туловище и руки вверх, ладони соединить.
4. Толкать правое бедро вперед, левое назад, держать левое бедро параллельно полу, а левую голень перпендикулярно полу.
5. Стараться плотно прижать к полу всю правую стопу.
6. Вытягиваться всем туловищем вверх, вес тела равномерно распределять между обеими ногам.
7. Повторить на другую сторону.
Эффект
Эта поза укрепляет бедра и колени, растягивает лодыжки, раскрывает плечевые суставы и создает подвижность в области лопаток. Грудная клетка расширятся, дыхание углубляется. Поза хорошо разогревает тело и готовит его к выполнению более сложных асан.
