Урок №4. Уткатасана
Уткатасана. "Утката" - сильный, яростный, неровный
Техника выполнения:
1. Встать в Тадасану. Вытянуть руки вверх, сложить ладони над головой и согнуть ноги в коленях.
2. Не отклоняться вперед или назад. Стараться держать спину под прямым углом к полу.
3. По возможности полностью выпрямить руки в локтях.
4. Живот втягивать во внутрь, копчик толкать наружу, раскрывать грудную клетки, уменьшать прогиб в пояснице.
5. Колени и пальцы ног держать вместе.
6. Фиксировать позу несколько дыханий.
7. На выдохе выпрямить колени, опустить руки и перейти в Тадасану.
Эффект
Эта поза укрепляет бедра, лодыжки, колени. Устраняет закрепощение в плечевых суставах. Диафрагма поднимается и слегка массирует сердце. Тонизируются органы брюшной полости и мышцы спины.
