Урок №13. Баддха Конасана
Баддха Конасана – одна из основных поз сидя. "Баддха" - схваченный, удерживаемый, "кона" - угол.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Согнуть ноги в коленях и придвинуть стопы как можно ближе к пяткам.
3. Соединить стопы.
4. Расслабить тазобедренные суставы и устремить колени к полу
5. Взяться руками за большие пальцы ног
6. Для расслабления тазобедренных суставов можно сделать несколько движений бедрами вверх вниз.
7. Если положение сидя легко получается, можно выполнить наклон вперед.
8. Позу удерживать от 1 до 5 минут. Можно выполнять несколько раз в течение дня.
Эффект
Эта поза рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочевых путей. Стимулируется тазовая область, живот и спина, так как усиливается циркуляция крови в этих местах. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Она облегчает боли при ишиасе и предупреждает грыжу. Особенно благотворна эта позы для женщин. Она устраняет менструальные нарушения, способствует правильной деятельности яичников. Установлено, что беременные женщины, сидящие в этой позе по несколько минут, испытывают меньше боли при родах. Эту позу можно выполнять без всяких опасений даже после еды (не опускаясь в наклон).
