Урок №14. Джану ШиршасанаДжану" - колено, "ширша" - голова. В этой асане надо, сидя на полу, в наклоне опустить голову за линию колена.

Техника выполнения:
1. Сесть на пол, вытянув ноги вперед.
2. Согнуть в колене одну ногу и прижать стопу к бедру.
3. Выполнить захват двумя руками за стопу прямой ноги и на вдохе вытянуть спину вверх.
4. На выходе опуститься в наклон.
5. Стараться полностью выпрямить в колене прямую ногу.
6. Если не удается сделать захват за стопу с прямым коленом, то надо перекинуть через стопу ремень и взяться двумя руками не за стопу, а за ремень.
7. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд.
8. Поднять спину, выпрямить ногу
9. Повторить позу на другую сторону, согнув в колене другую ногу.

Эффект
Эта асана тонизирует печень и селезенку. Оказывает благотворное влияние на пищеварение. Она также активизирует работу почек, что может ощущаться при выполнении этой позы.

__________________
научилась забывать, жаль лишь только не разучилась помнить