Урок №15. НавасанаНавасана ("нава" - лодка). Эта асана поминает лодку.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол.
2. Взяться руками под коленями.
3. Макушкой тянуться вверх.
4. Живот прижать к бедрам.
5. Вытянуть голени параллельно полу.
6. Вытянуть руки параллельно полу.
7. Живот устремлять к бедрам.
8. Если легко удерживается этот вариант, то ноги выпрямляются в коленях.
Эффект
Поза укрепляет мышцы спины и пресса, воздействует на кишечник. Поза очень полезна для женщин, желающих иметь легкую беременность, так как при слабой спине беременность переноситься с большими трудностями. Сильный пресс не допускает опущение внутренних органов, а так же создает базу для освоения других более сложных асан.
