Урок №16. Бхуджангасана
Техника выполнения:
1. Лечь на пол лицом вниз
2. Поместить ладони на пол около плечевых суставов (или около лба. если прогибы даются с трудом)
3. На вдохе поднять голову и грудную клетку вверх
4. Руки держать согнутыми в локтях, плечи прижимать к грудной клетке
5. Плечевые суставы толкать вниз, вытягивать шею вверх
6. Шея плавно продолжать линию прогиба остальной части позвоночника, то есть резко назад ее не уводить
7. Поясницу вытягивать вперед, смещая прогиб в большей степени на грудной отдел позвоночника
8. Ягодицы напряжены и стремятся друг к другу
9. Сохранять позу около 20-30 секунд
10. Дыхание не задерживать, дышать ровно и медленно
11. Если при выполнении этой позы в пояснице возникает боль, то лучше выполнить упрощенный вариант с опущенными на пол локтями
Если не удается опустить пятки вниз, то можно либо разводить стопы в стороны, либо подниматься на пальцы ног. Важно чувствовать вытяжение в области голеностопа.
