Урок №17.Урдхва Мукха Шванасана
Урдхва Мукха Шванасана – напоминает собаку, потягивающуюся мордой вверх. «Урдхва» – вверх, «мукха» - лицо, «швана» - собака.
Техника выполнения:
1. Лечь на пол, на живот, лицом вниз
2. Стопы расставить на несколько сантиметров
3. Поместить ладони на пол у талии, пальцы рук обратить вперед
4. На вдохе поднять голову и туловище, выпрямить руки в локтях
5. Стопы и пальцы ног вытянуть назад
6. Колени и бедра держать навесу
7. Вес тела удерживать на руках и пальцах ног
8. Позвоночник, бедра и икры должны быть полностью вытянуты
9. Ягодицы приблизить друг к другу и напрячь
10. Толкать грудную клетку вверх и вперед
11. Дышать медленно и ровно
12. Оставаться в позе 30-60 секунд, затем опуститься на живот
Эффект
Поза омолаживает позвоночник. Полезна страдающим прострелами, ишиасом, смещением или выпадением позвонков. Она укрепляет мышцы спины и устраняет боли в спине. Грудная клетка раскрывается и увеличивается эластичность легких. Усиливается циркуляция крови в области таза.
