|
эта медитация длится окло 50 минут, состоит из 5 стадий каждая стадия по 10 минут
оденьте свободную одежду, и желательно заниматься на пустой желудок
Первая стадия - 10 минут.- хаотично дышите через нос, концентрируясь на выдохе
тело позаботится о вдохе.. делайте это настолько быстро и полно насколько возможно а потом еще сильнее, пока вы буквально не станете самим дыханием.. используйте естественные движения вашего тела в качестве помощи в подъеме энергии. чувствуйте как она поднимается, но не давайте ей воли в течении всей первой стадии
Вторая стадия - 10 минут.- взорвитесь! пусть все что нужно выплеснется наружу. станьте совсем безумным, вопите, кричите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, "выбросьте себя наружу". ничего не держите про запас, двигайте всем телом. какое нибудь небольшое действие часто помогает начать. никогда не позволяйте вмешиваться уму в то, что происходит. будьте тотальны
Третья стадия - 10 минут. - прыгайте с поднятыми руками, выкрикивайте "hу! hу! hу!" настолько глубоко, насколько возможно. каждый раз когда вы приземляетесь на всю стопу пусть звук глубоко ударяется во внутрь. дайте все что у вас есть, полностью истощите себя
Четвертая стадия - 15 минут.- остановитесь! замрите там где вы находитесь и в той позиции в которой оказались в этот момент. не распоряжайтесь телом никак. кашель, движение, все что угодно будет рассеивать течение энергии, и усилие будет утрачено. будьте свидетелем всему что с вами происходит
Пятая стадия - 15 минут.- празднуйте и радуйтесь с музыкой и танцем выражая свою благодарность ко всему. несите свое счастье через весь день
|
