|
эта медитация продолжительностью 1 час и состоит из 4 ступеней - 3 ступени делаются под музыку
Стадия 1 - 15 мин. - сидя удобно смотрите на кого-нибудь или на что-нибудь на любой объект стену, цветок, дерево. помните, что вы смотрите через свои глаза. ваши глаза просто окна. вы внутри, смотрящий наружу через глаза. держите свое внимание на том, кто находится за глазами
Стадия 2 - 15 мин. - закройте глаза. слушайте музыку и помните что уши это просто приемники. звук путешествует кольцами по направлению к каждому из нас. вы всегда в центре звука. вы слышите звук из своего безмолвного центра
Стадия 3 - 15 мин. - оставаясь с закрытыми глазами, дотроньтесь до любой поверхности или предмета. дотрагиваясь, просто дотрагивайтесь с помощью своей руки и помните того внутри, кто спрятан за ней, чувствует касание. будьте восприимчивым, чувствуйте различные текстуры и помните, все ваши ощущения это просто двери, принимающие станции, инструменты, рецепторы. вы спрятаны за ними
Стадия 4 - 15 мин.- не открывая глаз, лягте на спину. будьте спокойны, расслабленны и молчаливы
|
