Forum Blogs VIP Armenia Community Chat All Albums

VIP Forums Muzblog Chat Games Gallery. Форум, муздневники, чат, игры, галлерея.

Press here to open menubar...User Control Panel WAP/Mobile forum Text Only FORUM RULES FAQ Calendar
Go Back   VIP Armenia Community > Forum > General Discussions > Philosophy and Psychology
Blogs Members List Social Groups Mark Forums Read Press here to open menubar...


Notices

Philosophy and Psychology On the eternal questions are given temporary answers. (Leshek Kumor)

Reply
 

Йога

LinkBack Thread Tools Display Modes
Old 17 May 07, 04:38   #15 (permalink)
Люблю..Любима
VIP Ultra Club
Диана's Avatar
Join Date: Mar 2007
Posts: 2,272
Rep Power: 20 Диана is on a distinguished road
Урок №7. ШашанкасанаШашанкасана – поза зайца.
Поза для расслабления между асанами.

Техника выполнения:
1. Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана.
2. Согнуть ноги в коленях, опустить ягодицы на пятки, живот на бедра, лоб на пол.
3. Вытянуть руки вперед, ладонями вниз.
4. Держать позу несколько дыханий, полностью расслабляя тело.

Эффект
Поза способствует расслаблению тела, устраняет тугоподвижность коленей и лодыжек, уменьшает жировые отложения на животе. Является позой отдыха между асанами.
 
__________________
научилась забывать, жаль лишь только не разучилась помнить
Диана is offline  
Reply With Quote
Old 17 May 07, 04:39   #16 (permalink)
Люблю..Любима
VIP Ultra Club
Диана's Avatar
Join Date: Mar 2007
Posts: 2,272
Rep Power: 20 Диана is on a distinguished road
Урок №8. ВаджрасанаВаджрасана – поза молнии. Эта поза является одной из основных поз сидя. Если нет возможности сидеть в Падмасане (позе Лотоса), то именно Ваджрасану используют для выполнения Пранаямы (дыхательных упражнений) и Медитации (упражнений по сосредоточению сознания).

Техника выполнения:
1. Подняться из Шишанкасаны.
2. Опустить ягодицы на пятки.
3. Большие пальцы ног держать вместе.
4. Ладони положить на колени.
5. Колени держать вместе.

Если тяжело сесть на пятки (недостаточно растянуты голеностопы или болят колени), то можно на пятки положить подушку или на пол между стопами поставить брусок и сесть на подушку или брусок.

Эффект
В этой позе хорошо растягиваются голеностопы, устраняется тугоподвижность коленей, при продолжительной фиксации укрепляются мышцы спины.
 
__________________
научилась забывать, жаль лишь только не разучилась помнить
Диана is offline  
Reply With Quote
Old 17 May 07, 04:40   #17 (permalink)
Люблю..Любима
VIP Ultra Club
Диана's Avatar
Join Date: Mar 2007
Posts: 2,272
Rep Power: 20 Диана is on a distinguished road
Урок №9. КакасанаКакасана – поза ворона ("кака" – ворон).

Техника выполнения:
1. Подняться из Ваджрасаны и опустить стопы на пол.
2. Стараться полностью прижать пятки к полу.
3. По возможности держать колени вместе.
4. Локти опустить на колени и, отталкиваясь руками от коленей, вытягивать спину вверх .

Если не удается опустить пятки вниз, то можно либо разводить стопы в стороны, либо подниматься на пальцы ног. Важно чувствовать вытяжение в области голеностопа.

Эффект
Хорошо растягиваются голеностопы, тонизируются мышцы бедер и голеней, укрепляются колени, выпрямляется спина, устраняется сутулость.
 
__________________
научилась забывать, жаль лишь только не разучилась помнить
Диана is offline  
Reply With Quote
Old 17 May 07, 04:41   #18 (permalink)
Люблю..Любима
VIP Ultra Club
Диана's Avatar
Join Date: Mar 2007
Posts: 2,272
Rep Power: 20 Диана is on a distinguished road
Урок №10. ДандасанаДандасана – поз посоха ("данда" – посох или жезл).

Техника выполнения:
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Поместить ладони на пол около таза, пальцами вперед.
3. Выпрямить руки в локтях.
4. Держать спину прямой
5. Толкать середину грудной клетки вверх.
6. Шею вытянуть и устремить вниз.

Эффект
Поза хорошо вытягивает и укрепляет мышцы спины, вытягивает шею и сухожилия под коленями. Поза является подготовительной для вытяжения в Пашчимоттанасане (полного вытяжения задней поверхности туловища).
 
__________________
научилась забывать, жаль лишь только не разучилась помнить
Диана is offline  
Reply With Quote
Old 17 May 07, 04:42   #19 (permalink)
Люблю..Любима
VIP Ultra Club
Диана's Avatar
Join Date: Mar 2007
Posts: 2,272
Rep Power: 20 Диана is on a distinguished road
Урок №11. ПашчимоттанасанаПашчимоттанасана – наклон вперед. «Пашчима» буквально означает запад, а также используется для обозначение всей задней поверхности тело от головы до пяток. Пашчимоттананана переводиться как вытяжение задней поверхности тела.

Техника выполнения:
1. Сесть на пол, на вдохе вытянуть руки вверх

2. На выдохе опустить руки на стопы, сделать захват, на вдохе потянуться подбородком вверх (фото 1).

3. В этом положении важно вытянуть спину от копчика до шейных позвонков. Устремлять живот на бедра.

4. Выполнить захват за ребра стоп. 5. На выдохе опуститься в наклон (фото 2)

6. Подбородком стремиться за линию коленей
7. Стопы тянуть на себя

8. Коленные чашечки держать в тонусе и подтягивать по направлению к тазобедренным суставам.

9. Полностью выпрямлять ноги в коленях и устремлять подколенки к полу.

10. Удерживать позу от 5 дыханий до нескольких минут

11. На выдохе подняться в положение сидя


Эффект
Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Оказывает благотворное воздействие на почки, омолаживает позвоночник, улучшает пищеварение. Длительное пребывание в этой позе (больше 5 минут) массирует сердце. Низ спины вытягивается, больше крови приливает к половым железам. Это способствует улучшению работы репродуктивной системы.
 
__________________
научилась забывать, жаль лишь только не разучилась помнить
Диана is offline  
Reply With Quote
Old 17 May 07, 04:46   #20 (permalink)
Люблю..Любима
VIP Ultra Club
Диана's Avatar
Join Date: Mar 2007
Posts: 2,272
Rep Power: 20 Диана is on a distinguished road
Урок №12. ПурвоттанасанаПурвоттанасана – является контрпозой для Пашчимоттанасаны. "Пурва" буквально означает "восток". Она также означает всю переднюю часть тела. Пурвоттанасана – вытяжение передней части тела.

Техника выполнения:
1. Сесть на пол вытянув ноги вперед, опустив ладони пальцами вперед около таза (Дандасана).
2. На вдохе поднять таз вверх.
3. Устремить пальцы ног к полу.
4. Стараться провернуться в плечевых суставах, раскрыть грудную клетку.
5. Вытянуть шею и взгляд вверх.
6. Оставаться в позе от 5 дыханий до одной минуты.
7. На выдохе опуститься вниз.
Упрощенный вариант Пурвоттанасаны:
1. Их положения сидя ноги сгибаются в коленях.
2. На вдохе таз поднимается вверх, спина удерживается параллельно полу.
3. Живот поднимается выше линии бедер.
4. Взгляд вверх.
5. На выдохе опуститься вниз.

Эффект
Хорошо растягиваются голеностопы, тонизируются мышцы бедер и голеней, укрепляются колени, выпрямляется спина, устраняется сутулость.
 
__________________
научилась забывать, жаль лишь только не разучилась помнить
Диана is offline  
Reply With Quote
Old 17 May 07, 04:46   #21 (permalink)
Люблю..Любима
VIP Ultra Club
Диана's Avatar
Join Date: Mar 2007
Posts: 2,272
Rep Power: 20 Диана is on a distinguished road
завтра продолжу..
 
__________________
научилась забывать, жаль лишь только не разучилась помнить
Диана is offline  
Reply With Quote
Reply

Thread Tools
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off
Trackbacks are Off
Pingbacks are Off
Refbacks are Off


 

All times are GMT +4. The time now is 19:37.

 v.0.91  v.1  v.2 XML Feeds JavaScript Feeds


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.



Liveinternet
User Control Panel
Networking Networking
Social Groups Social Groups
Pictures & Albums All Albums
What's up
Who's Online Who's Online
Top Statistics Top Statistics
Most Active Forumjans Most Active Forumjans

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64