VIP Forums Muzblog Chat Games Gallery. Форум, муздневники, чат, игры, галлерея. |
|
Philosophy and Psychology On the eternal questions are given temporary answers. (Leshek Kumor) |
Йога |
LinkBack | Thread Tools | Display Modes |
17 May 07, 03:28 | #9 (permalink) |
Люблю..Любима VIP Ultra Club
Join Date: Mar 2007
Posts: 2,272
Rep Power: 20
|
Урок №2. Врикшасана
"Врикша" означает "дерево". Это одна из основных балансовых поз. В этой позе надо почувствовать себя деревом, пускающим корни в землю, и тянущемся руками к небу. Техника выполнения: 1. Встать в Тадасану. 2. Согнуть левую ногу в колене и расположить пятку у основания правого бедра, обратив пальцы левой стопы вниз. 3. Руки вытянуть над головой, выпрямив в локтях, ладони соединить. 4. Толкать левое колено назад, раскрывая левый тазобедренный сустав, при этом ягодицы и спину держать в одной плоскости. 5. В опорной ноге вес тела равномерно распределять между пальцами и пяткой. 6. Грудную клетку раскрывать, макушкой и руками вытягиваться вверх, а плечевые суставы толкать низ. 7. Коленную чашечку опорной ноги подтягивать вверх за счет напряжения мышц бедра чуть выше колена. 8. Повторить позу на другую ногу. Эффект Прежде всего, эта позы развивает чувство равновесия и устойчивости. А так же она тонизирует мышцы ног, укрепляет колени и лодыжки, раскрывает тазобедренные суставы, устраняет скованность в плечевых суставах. |
__________________
научилась забывать, жаль лишь только не разучилась помнить |
|
|
|