VIP Forums Muzblog Chat Games Gallery. Форум, муздневники, чат, игры, галлерея. |
|
Philosophy and Psychology On the eternal questions are given temporary answers. (Leshek Kumor) |
Йога |
LinkBack | Thread Tools | Display Modes |
17 May 07, 03:33 | #11 (permalink) |
Люблю..Любима VIP Ultra Club
Join Date: Mar 2007
Posts: 2,272
Rep Power: 20
|
Урок №5. Адхо Мукха Шванасана Поза напоминает потягивающуюся собаку, которая стоит головой и лапами книзу и вытягивается спиной вверх.
Техника выполнения: 1. Исходное положение – Уттанасана. 2. Опустить ладони на пол (если растяжки не хватает можно при этом согнуть ноги в коленях). 3. Сделать шаг на назад одной, затем другой ногой. 4. Внешние ребра стоп держать параллельно друг другу, пальцы ног слегка вовнутрь, стараться прижать пятки к полу. 5. Ладони плотно прижимать к полу. 6. Руки и спина должны быть на одной линии. Втягиваться от ладоней до копчика. 7. При хорошем вытяжении спины живот начинает уходить вовнутрь. 8. Ягодицы стремятся друг к другу, промежность подтягивается вовруть. 9. Шея расслаблена, голова уходит вниз. Внимание на области пупка. 10. Несколько дыханий держать эту позу, затем согнуть колени, и опуститься в Шашанкасану. Эффект Поза способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Она укрепляет лодыжки и запястья, снимает тугоподвижность в области лопаток и в плечевых суставах. Мышцы живота подтягиваются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к грудной полости, частота сердцебиения замедляется. Те, кто не решаются выполнять Ширшасана, могу заменять ее этой позой. В этой позе кровь приливает к голове без малейшего напряжения для сердца. Эту позу могу делать также лица, с повышенным кровяным давлением. |
__________________
научилась забывать, жаль лишь только не разучилась помнить |
|
|
|